brzuch plan

Siemka, chce zacząć trenowac FBW 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej (masa). Rozpisałem sobie taki plan: A: 1. Prosze o ćwiczenie na uda i łydki które moge tutaj wdrążyć. 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) 4. Wyciskanie na klatkę leżąc [...]

[...] francuskie hantli- 10 powtórzeń, 3 serie na stronę -plecy- podciąganie na drążku podchwytem- 10 powtórzeń, 4 serie -barki-unoszenie hantli bokiem- 15powtórzeń 3 serie -brzuch- zwisanie na drążku z unoszeniem nóg do góry- 10 powtórzeń,3 serie -skakanka C: -boks- 5 rund-2min boksu i 1 min odpoczynku -skakanka Mam plan zaplanować to wszystko [...]

[...] ze sztangą na barkach-3serii(12,10,8, powtórzeń) 3.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie (6-8 powtórzeń) 4.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie ( 6-8 powtórzeń) brzuch: na każdym treningu Poniedziałek (z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Środa(z ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po [...]

[...] poziomej Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia wtorek i piątek (brzuch-nogi) Hack przysiady ze sztangą Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Brzuszki - głową w dół Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Odpychanie nóg siędąc na suwnicy [...]

[...] czy to była dobra decyzja. W każdym razie juz tego nie jem. Na chwilę obecną sytuacja wygląda tak Wzrost - 180cm Waga - ok 98 kg bicpes - 44-45cm bez pompy klatka - 120cm brzuch - 95cm udo - 68cm (około..zależy od miejsca mierzenia) przedramie - 35cm łydka - 41cm (najsłabiej) Osiągi siłowe Klatka - 155kg Przysiad - 4x pełny przysiad prawie [...]

A wiec tak: Poniedzialek: klata+bic+brzuch wyciskanie sztangni na plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10 rozpietki na skosie 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 brzuszki sklony boczne z hantlami 3x10 sroda [...]

[...] miedzy ćwiczeniowymi. Cel: Coś w tym stylu xD Czyli kaloryfer i jako taka klata;) Pytanie: No więc jestem w 27 dniu A6W i nie wiem co robić bo wyczytałem że A6W tylko rzeźbi brzuch ale żeby wyrzeźbić to trzeba mieć jako taki budulec. I moje pytanie brzmi czy: - skończyć A6W i nadal robić po tym ABS jak na filmiku powyżej. - przerwać A6W i zająć [...]

[...] 3x6-max - wyciskanie żołnierskie 3x6-max - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-max - wspięcia na palce siedząc 3xmax Trening 2 (środa, partia priorytetowa – triceps, brzuch i aeroby) triceps: - wyciskanie sztangi wąsko, głową w dół 5x6-max - wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej leżąc 4x6-max - prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.

Cześć Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów: PLAN: ---------------- I dzień ---------------- *Nogi: - Haki 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4 - Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15 *Barki: - Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8 [...]

[...] 4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (triceps) 7 Planki, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 8 Wspięcia na palce (łydki) B) 1 Wykroki z hantlami (nogi) 2 Podciąganie na drążku szeroko (plecy) 3 Wyciskanie [...]

Witam Panów, W najbliższym czasie będę przechodził z aktualnego planu FBW 3xtyg, który stosowałem przy redukcji, gdyż przestawiam mój cel na zdobywanie masy. Dieta planowana to CC, myślałem żeby dołączyć tym razem 4dniowy split( Nogi - Barki +Tric - W - Plecy+Brzuch - Klatka + Bic - W - W ). Niewiem czy taki rozkład się sprawdzi, proszę o [...]

[...] tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt Tr A: bary plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch wydaje mi sie ze jest zamala intensywnosc na bica niewiem prosze o wasze zdanie ;) cel oczywiscie dlamnie masa ;) prosze o pomoc bo niewiem czy ten plan jest [...]

[...] i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: Ramiona & ręce - - - dzień 6: dzień 7: Tydzień I: 10/10/8/8 (2x8 jest wykonywane większym ciężarem) Tydzień II: przeładowanie i od nowa Płeć: [...]

Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu [...]

[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.

witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy mam 17 lat moj staz to 3 miechy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 2 serie 6) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 8) podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 9) martwy ciąg 2 serie 10)przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 11) prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12) brzuch Proszę o porady co dodaj/odjąc i z góry dziękuje Pozdrawiam!

[...] z hantlami młotkowo 10x10 Łydki: wspięcia na palce 10x10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po każdej sesji (brzuszki z obciążeniem 20x20x20) Jest to mój 1 plan FBW. I mam do niego 1 pytanie. Te plany zmienia się codziennie np. pon a, śr b, pt a, pon b itd? I [...]

[...] 10) Czy mógłby ktoś mi poprawić ten plan jeśli tego wymaga? I jeszcze prosiłbym o napisanie mniej więcej jakich ciężarów używać zwłaszcza w ćwiczeniach na klatę. Cel treningu to masa. Trzeci dzień treningu to brzuch + barki ale to już nie pisze, bo wiem. Najbardziej zależy mi na szybkim rozwoju mięśni klatki piersiowej. Z góry dzięki za pomoc. ;)